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中医养生
安中传古—腊八节怎么养生
发布时间:2018-01-25 文章来源:本站  浏览次数:2639






今天是腊八节,在这个喜悦的日子里,我们该怎么养生呢?下面教你小寒天如何养精蓄锐!


穿宜暖:头背足忌寒凉


寒时节冷空气活动频繁,是一年中最寒冷的时期,所以大家要注意做好暖头、暖足、暖背“三暖”,以防病。

暖头部

在应对严寒的时候,人们首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。

其实,人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶单薄的帽子,其防寒效果也是非常明显的。


暖脚部

脚离心脏最远,供血少,所以脚的温度很低,脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此,小寒时节一定要注意脚部保暖。

除了要穿保暖的鞋子外,对付脚凉,最好的办法就是睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心。

暖背部

人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好,风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病,或者旧病复发加重。

对气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言,背暖尤为重要。


食宜温:以养肾为先

肾是先天之本,脾为后天之本,脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛。因此,扶养正气,贵在温补脾肾。

羊肉有助于温补脾肾。中医上认为,羊食百草而集百草之精华,性温味甘,入心、脾、肾三经,能补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹等,都是此时温补的佳品。




腊八粥的主要原料是谷物,常见的有薏米、大米等。薏米能健脾除湿、清热利尿,还能增强肾功能;大米补中益气,和五脏,益脾胃。

腊八粥的配料多为豆类,营养丰富,有健脾祛湿等功效。有些腊八粥里还会加入益智健脑的核桃、花生等。


肾脏功能不好的人,食用腊八粥时应减少杂豆类和白米的成分;痛风患者减少杂豆类。


糖尿病病人最好以燕麦、荞麦为主料,燕麦、大麦、豆类含有可溶性膳食纤维,可在胃内形成黏稠物质,延缓葡萄糖的吸收,不会导致餐后血糖突然上升,粥内最好不放糖,以木糖醇甜味剂取代,满足甜味需要即可。


中青年人由于工作量、活动量大,对能量要求高,在腊八粥中多放些富含碳水化合物的谷物类,也可适当放些栗子、莲子等既富含淀粉又有一定保健作用的坚果。


老年人胃肠功能减弱,腊八粥软烂易消化,加上粗细搭配,富含膳食纤维,能增加肠蠕动,预防便秘。


孩子喝八宝粥时,原料可以丰富一些、种类广泛一些。

动宜慢,微汗即可

冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。


此时的锻炼要有节制,微微出汗就好。建议大家选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。

睡宜早,养精蓄锐藏阳气

春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。


此时的锻炼要有节制,微微出汗就好。建议大家选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。

睡宜早,养精蓄锐藏阳气

春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。


为了顺应冬藏,人们在起居上也应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。

冬天不妨“偷点懒”,日出而作,日落而息,反之,则容易耗损阴精,伤及肾脏,甚至有折损寿命之虞。




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