对于长期久坐不动的人，适当的拉伸全身的肌肉有利于身体健康，分享一组拉伸肌肉的图片。

胸锁乳突肌：双手放在腰部，后背挺直，慢慢仰头。如果你想要拉伸的更彻底，可以把手放在额头，小心下压。

胸锁乳突肌和上斜方肌：后背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪头，试着用左耳碰左肩。拉伸完毕后换另一边。

背阔肌：四肢着地，臀部后移，用额头碰触地面。此动作会拉伸背肌，减缓腰酸背痛。

腹肌：双膝跪地，手放在脚上，臀部慢慢向前推。

胸肌和背阔肌：背对墙壁，一双手慢慢放在墙壁上。拉伸完毕后换另一双手。

腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身后支撑身体，打开双腿，不要弯曲。

三角肌中束：伸直手臂，转向身体内侧。用另一双手按压手肘。拉伸完毕后换另一双手。

斜方肌：双腿并拢站立，双手抱头，膝盖弯曲，努力用下巴碰触胸部。

腹外斜肌：双腿打开，比肩稍宽，手臂放在身体两侧。向左侧弯腰，左手放在脚踝上，右手甚至，眼睛看向右手。

胸肌和背阔肌：在墙前站立，与墙壁保持半身的距离。弯腰后双手支撑墙壁。

臂大肌和腹外斜肌：仰躺在地，弯曲右膝。将右腿歪向身体左侧，用左手轻轻按压，拉伸完毕后换另一条腿。

腹外斜肌：后背挺直站立，上半身慢慢向后弯曲，拉伸完毕后换另一边。

后腿肌肉和肌腱：后背挺直站立，双手放在腰部，右腿前伸，左膝弯曲，身体前倾。拉伸完毕后换另一边。

收肌群：后背挺直坐下，两脚相对，尽量下压膝盖。

臂大肌：后背挺直坐下，两腿前伸，抬起一条腿，尽量将小腿压倒胸部。拉伸完毕后换另一边。

胫骨前肌：后背挺直坐下，两腿前伸，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。拉伸完毕后换另一边。

腿筋、小腿：后背挺直坐下，两腿前伸，身体前倾，用力伸手碰脚尖。

腰肌、方肌：后背挺直站立，左腿迈出一步，右腿膝盖着地，右手放在脚踝上。拉伸完毕后换另一边。

在运动健身后，肌肉可能会有疲劳感，这些伸展可以帮助你得到暂时的解脱，这些运动并不激烈，不管是运动后放松，还是久坐后拉伸，都非常合适。

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