小腿被称为人体的“第二个心脏”！这个说法可一点儿都不夸张！在地心引力的影响下，人体有70％左右的血液会集中在下半身。因此，小腿肚这个肌肉，其功能的重要性称得上是第二颗心脏。

经常做下面几个运动，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛，还有益心脏健康。

1.走路

走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进，提高步速，可以很好地锻炼腿部肌肉！

2.踮脚

身体立正，两脚跟并拢，双手放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 

这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。

没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。 

3.慢蹲

抬头挺胸，两手向前伸展，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15~20次。

4.按摩小腿

经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下，就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位，足三里穴和承山穴。

如果记不住穴位位置，可以每天用手按揉小腿肚到微微发热，就能促进血液循环。

5.拍打小腿

拍打小腿内侧，可疏通三条非常重要的经络，起到强身健体、祛除百病的作用。更重要的是，拍打小腿内侧不仅可保护好人体的“后天之本——脾脏”，还能保护人的“先天之本——肾脏”。

位置：把手从脚上的内踝处开始拍打，一直拍到膝盖的内侧面就可以了。

次数：从脚踝到膝盖边上拍35下为一次，也可以是随意的一个数字，但是要拍到小腿觉得舒服、温暖为好，切忌用力过大。有人拍100下为一次，有人拍66下为一次，随意选择。

1天拍2轮（睡前一次、起床一次），两条腿都要拍，也可以是搓揉、点按都行。 

6.泡脚

小腿皮肤薄、面积大、血管多，像“嘴巴”一样容易吸收“营养”，更适合药浴浸泡。每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用，煮上花椒、生姜冲水，可以驱寒补阳。

泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

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