平时大家生活的一些原因，都会长时间坐着，有的还会保持一个姿势，如果久坐坐姿不当，肩部和颈部长时间不活动，会引起颈椎病、脊柱侧凸、后凸（驼背）等腰椎问题。

我们健康人的脊柱呈“S”形，久坐会使得腰部前凸消失，反而呈“C”形，这样腰椎间盘压力增大，更容易引起腰椎退行性病变及腰椎间盘突出；除此之外，腰背部肌肉长期呈僵直状态，容易引起腰肌劳损。

长时间的久坐，就会使背部肌肉酸痛，都会选择换各种各样的姿势调整疲惫感，如果某种不好的姿势你养成了习惯，就会造成脊椎变形，如驼背、腰部凹陷严重、尾骨较为突出或是整体脊椎骨不是正S型等。

而且长时间久坐会压迫尾骨神经，造成尾骨附近木麻。长期久坐，很容易会导致患者出现腰背部深层核心肌群松散无力，这样会让患者的腰椎失稳，而更容易引起腰椎间盘突出加重的现象。

特别注意的是，针对久坐这个问题，小编根据不同的人群，提出不同的建议。

椅子高度要可调；脚下有轮满地跑

身体后仰一百度；腰椎支撑有弧度

落座要有一拳远；双眼平视定中心

扶手支撑肩膀好； 轻松工作无烦恼！

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！ 加强腰背部的保护 。

3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛 。

6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 。

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