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超全锻炼图集,缓解你的腰腿痛
发布时间:2019-09-16 文章来源:本站  浏览次数:3269


对于腰腿痛患者来说,纯粹的卧床休息并不利于疾病康复。事实上,适当的运动、拉伸增强肌肉力量才是相对科学的做法。

而对于不同的疼痛部位,我们应该选择不同的锻炼方式。

在开始运动时要缓慢,循序渐进,每个动作保持5-10秒(根据自身的情况可以再适当延长),重复10次,坚持每天练习。

腰椎间盘突出症患者,适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。


腰椎管狭窄症患者,由于腰部屈曲时椎管相对扩大,这有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此,可加强腰部屈肌的力量锻炼,以及伸展放松背部肌肉。

腰痛为主偶尔腿痛的患者,背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量,减少腰椎的不稳定,从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。


腰椎滑脱患者,背部锻炼应以屈肌力量和背部肌肉力量锻炼为主。


梨状肌综合征患者,拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫。


骶髂关节炎,注重练习增加骶髂部的灵活性动作,可有效缓解骶髂关节的疼痛。


腰腿痛患者日常生活还应该注意:


1.要有良好的生活习惯,根据自身情况做相应的改变;

2.保持正确的用力姿势,搬重物时需用力均匀;

3.尽量不睡软床;

4.戒烟戒酒。


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