一、按摩腰眼

腰眼穴在带脉（即环绕腰部的经脉）中间，位于背部第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸洼陷中，是肾脏的方位。

方法：两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停顷刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天迟早各做一次。常常推拿按摩腰眼可以和煦肾阳、流畅气血。

二、晃腰健肾

方法：自然端坐于沙发、凳椅或床边也可站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，早晚各练一次。

此法对老年人尿频、尿不尽等表现有显着的效果。

三、摩耳健肾

中医以为耳为肾之窍，由于耳的听觉功用依赖于肾精的充养。因而按摩双耳有利于强身养肾。

方法：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。

此外，两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次，可增强人体的免疫功用，起到强肾固本、延年益寿的效果。