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每天坚持跪坐15分钟,养胃护膝治腰痛
发布时间:2019-11-06 文章来源:本站  浏览次数:3169

久坐不动是现代人的常态,但是往往会导致腰背酸痛、颈椎疼痛等症状。中医认为:通则不痛,痛则不通。引起关节部位疼痛,往往是因为经络堵塞,血流不畅导致,所以要从根本上调理腰背问题,首先要保证经络的疏通。


每天按照下面的方法跪走1分钟,跪坐15分钟,能够疏通堵塞的经络,改善血液循环,缓解腰背酸痛的症状,还能预防颈椎病,有非常好的养生效果。


动作方法:



1、提前准备好柔软的坐垫或者瑜伽垫,将双腿跪坐上面,然后以膝盖为支撑点,保持上半身挺直状态,或者用膝盖向前行走,保持1分钟;


2、在柔软的垫子上,保持跪坐姿势,上半身挺直,保持15分钟。



跪坐的三个步骤


1、两膝着地,小腿贴地,两脚后跟并扰,上身挺直,臀部坐在小腿及脚跟上,目不斜视。


2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。


3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。


养生效果


1、养胃、帮助胃排毒


胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。


2、治疗腰痛


跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善。



3、防治膝关节炎


直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是,晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。


4、保护足部、驱寒


晚饭后以跪坐姿势,挺直腰板看电视,肚子就会好受很多。此外,跪着走一走也有“引血下行”的作用,可戴着护膝做一做。


足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部的供血也会充足一些`,特别是对手脚冰凉的女性,还有一定的驱寒功效,当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。


5、缓解膝痛、通经活络


我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿,为身体补足气血,有强身健体的作用。


6、缓解颈椎疼痛,预防颈椎病


加强体内的气血运输,还能使气血流通至全身,疏通颈椎脉络,有助于缓解颈椎疼痛,预防颈椎病。



7、安神、修养身心


跪坐还能安神,修养身心。所以,在烦躁的时候跪坐,可以舒缓情绪,一些难以心静的朋友可以试试跪坐。




适宜人群



1、长期需要保持坐姿,且运动量不够的朋友,适合用这个方法来缓解腰背酸痛,预防颈椎病。


2、本身腰椎不直,或者有腰椎疾病的朋友,适合用这个方法,来矫正腰椎,缓解疼痛。


3、本身体质虚寒,气血凝滞,容易身体乏困的人,坚持做下去,能够改善气血,排出体内多余垃圾,提高身体免疫力。


4、大腿脂肪堆积较多,大腿粗壮的朋友,也适合用这种方法,来消肿减肥,有利于下肢变得更加纤细。


5、长期需要低头作业,颈椎问题严重的朋友,可以用这个办法,来缓解关节炎症,调理颈椎。


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