久坐不动是现代人的常态，但是往往会导致腰背酸痛、颈椎疼痛等症状。中医认为：通则不痛，痛则不通。引起关节部位疼痛，往往是因为经络堵塞，血流不畅导致，所以要从根本上调理腰背问题，首先要保证经络的疏通。

每天按照下面的方法跪走1分钟，跪坐15分钟，能够疏通堵塞的经络，改善血液循环，缓解腰背酸痛的症状，还能预防颈椎病，有非常好的养生效果。

动作方法：

1、提前准备好柔软的坐垫或者瑜伽垫，将双腿跪坐上面，然后以膝盖为支撑点，保持上半身挺直状态，或者用膝盖向前行走，保持1分钟；

2、在柔软的垫子上，保持跪坐姿势，上半身挺直，保持15分钟。

1、两膝着地，小腿贴地，两脚后跟并扰，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。

2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

1、养胃、帮助胃排毒

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

2、治疗腰痛

跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

4、保护足部、驱寒

晚饭后以跪坐姿势，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些`，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

5、缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿，为身体补足气血，有强身健体的作用。

6、缓解颈椎疼痛，预防颈椎病

加强体内的气血运输，还能使气血流通至全身，疏通颈椎脉络，有助于缓解颈椎疼痛，预防颈椎病。

7、安神、修养身心

跪坐还能安神，修养身心。所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

1、长期需要保持坐姿，且运动量不够的朋友，适合用这个方法来缓解腰背酸痛，预防颈椎病。

2、本身腰椎不直，或者有腰椎疾病的朋友，适合用这个方法，来矫正腰椎，缓解疼痛。

3、本身体质虚寒，气血凝滞，容易身体乏困的人，坚持做下去，能够改善气血，排出体内多余垃圾，提高身体免疫力。

4、大腿脂肪堆积较多，大腿粗壮的朋友，也适合用这种方法，来消肿减肥，有利于下肢变得更加纤细。

5、长期需要低头作业，颈椎问题严重的朋友，可以用这个办法，来缓解关节炎症，调理颈椎。