每天长时间坐在椅子上，很容易导致脂肪在腹部堆积，不妨每天早晚抽出几分钟时间在床上做腹式呼吸，不但能刺激肠胃的蠕动，促进体内宿便排除，加速腹部脂肪燃烧，还有促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

把腹部想象成皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。

一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。

1、盘坐或静坐都适宜，两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手重叠放在小腹上。

2、吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部），意想所吸之气自然的到达下丹田（大概位置是躺下肚脐往里三寸） 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

1、呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

2、一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3、呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4、建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5、吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6、刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。